oliwa na sniadanie

[...] salata, czasami trafia sie gotowna brokula,fasolka brukselka, Obiad 2: - to rzadzi zona ale jest sklonna negocjowac, co doradzacie, Kolacja: - co dolozyc zeby bylo dobrze? Jak na ta chwile brakuje 600kcal wiec jeszcze brakuje troszke tego jedzonka... Migdaly, oliwa? Prosze o pomoc /SFD/Images/2015/3/28/1b2f770e6c5c4eb49537e8272046cf08.jpg

[...] Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie [...]

Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]

[...] Jeżeli już to lepiej w oleju czy pomidorze? 3. Co z wszelkimi domowymi zupami na obiad? Ciężko tam obliczyć kalorie, białko itd. 4. Łyżka oliwy do twarogu na wieczór ok? Czy oliwa jako tłuszcz lepiej do śniadania rano a kolacja chudo? 5. Myślę o dołożeniu na kolację bądź II śniadanie udek/nóżek wędzonych z lidla/biedronki. Dobry pomysł czy [...]

[...] 1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g 4 przed treningowy 16.00 jajecznica 60g chleb razowy 50g 5 po treningowy 19.00 wafle ryżowe 30g dżem 20g twaróg 100g cukier 20g 6 kolacja 22.00 tuńczyk w [...]

[...] kasza/ryz i warzywa. W posilku potreningowym unikamy tluszczu. Pozostale posilki wg schematu: bialko +warzywa +tluszcz, czyli np. ryba, salatka warzywna i oliwa z oliwek. Mozliwosci jest duzo pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa [...]

Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) może być najlepsze źródło o-3 co do tego ile to musisz wyliczyć żeby trzymać sie bilansu No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) ciągle smażysz? Pytanie ile? no przecież nie wypijasz później tej oliwy co zostaje Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu) po treningu sie je bialko+ węgle na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa

[...] tutaj gdzie jestem mam opcje doboru codziennego posilku i kazdy dobieram tak aby byl w te bialko wzbogacony dla przykladu sniadanie: salatka : salata,pomidor,oliwki,oliwa,tunczyk,ew sos salatkowy omlet z serem,szynka,pieczarkami,cebula krazki cebulowe ryz ew. platki sniadaniowe z mlekiem bananowym obiad : ryba ryż badz makaron krazki [...]

Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g Kolacja - 20:00 Łosoś wędzony 100 g Chleb razowy [...]

Dzień 1 (2015-09-23) Przekąska 1 godz. 15:29 (205.9 kcal) Jogurt naturalny 20 (12.2 kcal) Masło orzechowe 90% orzechów 5 (31.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 60 (49.8 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (258.46 kcal) Chleb żytni pełnoziarnisty razowy na naturalnym zakwasie 100 (185 kcal) Polędwica z indyka 30 [...]

no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że [...]

[...] Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo najlepszy twarog poltlusty na noc, dodaj warzywo i oliwe czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog tunczyka staraj sie zamieniac na swieze ryby +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160

[...] banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do tego 30g białka WPC nie wyglądało to smacznie, ale mi smakowało... przede mną jeszcze: przed halą: ryż 100g piersi z kuraka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa po hali: KEBABB Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-25 14:29:11

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]

[...] go ze soba np: zmiksowane platki owsiane+jakeis zrodlo bialka(np. chudy twarog)+banan+dodatki dla smaku wszytko an wodzie lub mleku(ale z mlekiem lepiej nei przesadzac) a sniadanie zrobilbym standardowe-wiele przykladow znajdziesz na forum-jakies jajka, platki, oliwa, chudy twarog i mozna wyczarowac cos ciekawego jak np natan33 w swoim poscie

[...] posilkach staraj sie ograniczac weglowodany /szczegolnie proste/ (ew jak jestes na ckd to przez caly dzien jadasz bardzo male ilosci weglowodanow) -to zle, powinienes jadac zdrowe tluszcze /orzechy wloskie, niektore ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, itp/ wedlug zapotrzebowania Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-10 17:22:04

[...] B;21 T;12 W;63 K;435 Obiad 14:00 - woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;70 K;515 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; [...]

Z tluszczem jest problem taki ze ja sie ucze w szkole pon-pt 8-16. Do szkoly nie bede bral piersiówki z oliwa z oliwek. Do sniadanie juz chyba dokladac nie mozna bo jest 800kcal, do ostatniego posilku chyba tez nie, bo na noc sie nie je duzo - endo.

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]